Perut yang tidak rata alias buncit dapat mengganggu penampilan sehingga menurunkan rasa percaya diri. Berbagai cara dilakukan untuk membuat perut menjadi langsing, salah satunya dengan senam kebugaran. Berikut 7 gerakan yang dapat kamu lakukan untuk meratakan perut buncitmu. Langsung saja lihat videonya berikut ini:
1. Hundred
Mulailah dengan berbaring diatas matras atau kasur dengan posisi tangan berada di samping tubuh, setelah itu angkat kaki dan tekuk bagian lututnya. Kemudian angkat dan turunkan kepala secara perlahan sebanyak 5 kali.
2. Hook
Lakukan posisi seperti gerakan sebelumnya, kemudian turunkan satu persatu secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan sampai menyentuh tanah. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi.
3. Single leg stretch
Masih dalam posisi yang sama, luruskan salah satu kaki jangan sampai menyentuh tanah, lakukan secara bergantian dengan kaki yang lainnya. Lakukan sebanyak 10 kali pada setiap kaki.
4. Double leg stretch
Sama dengan gerakan sebelumnya, namun pada gerakan kali ini, pada saat kamu meluruskan kaki, lakukan kedua kaki secara bersamaan. Lurus dan tekuk kedua kaki secara perlahan dan ulangi sebanyak 12 kali. Gerakan ini berfokus pada perut, dan jangan sampai kaki menyentuh tanah.
5. Leg raises
Dalam posisi berbaring, angkat salah satu kaki dan luruskan ke arah langit-langit, posisi tangan tetap berada di samping tubuh. Kemudian turun kaki dan angkat kaki yang lainnya. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian sebanyak 10 kali pada setiap kaki.
6. Double leg raises
Sama dengan gerakan sebelumnya, hanya saja saat ini kedua kaki diangkat dan diluruskan ke arah langit-langit secara bersamaan, dan diturunkan lagi secara bersamaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali.
7. Trap
Masih dalam posisi yang sama dengan sebelumnya, angkat dan tekuk kedua kaki hingga berada diatas perut, dan dalam waktu yang bersamaan, angkat kepala dan tangan hingga sejajar dengan lutut. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain olahraga, untuk mendapatkan perut rata tentu kamu juga harus menjaga pola makan yang sehat. Selamat mencoba yaa, semoga berhasil.
Sumber: Youtube
0 Response to "Bisa Dilakukan Diatas Ranjang, 7 Gerakan Simpel Ini Ternyata Efektif Untuk Mengecilkan Perut Buncitmu Loh, Gampang Banget!"
Posting Komentar